Tetikleyicilerle Başa Çıkma: Para Kontrolü ve Kaçınma Stratejileri
Bu videoda
Tetikleyicilerle Başa Çıkma: Para Kontrolü ve Kaçınma Stratejileri
Bu videoda şunu birlikte netleştiriyoruz: Kumar oynama isteği geldiğinde “o an” ne yapacağım? Çünkü çoğu kişi için zor olan kısım “neden oynadım?” sorusundan çok, tetikleyici geldiği anda otomatik pilotun devreye girmesi. Bir mesaj, bir reklam, bir yalnızlık anı, can sıkıntısı, stres ya da “sadece bir kez bakacağım” düşüncesi… Hepsi aynı döngüyü başlatabiliyor.
Bu içerikte, tetikleyicileri iki başlıkta ele alıyorum: Dışsal tetikleyiciler (ortam, telefon, reklamlar, arkadaş çevresi, ödeme araçları, boş zaman gibi) ve içsel tetikleyiciler (duygu dalgaları, “geri kazanmalıyım” düşüncesi, gerginlik, yorgunluk, yalnızlık gibi). Çünkü tetikleyiciyi doğru tanımlamazsak, çözümü hep yanlış yerde ararız.
Videonun en kritik kısmı şu: İstekle savaşmak yerine, oyunu sen kur. Yani “istek geldiğinde dayanayım” yaklaşımından çıkıp, tetikleyicinin etkisini azaltan somut adımları devreye al. Bu bazen paraya erişimi düzenlemek, bazen riskli ortamlardan uzak durmak, bazen de o anda zihnin ürettiği cümleleri yakalayıp daha gerçekçi bir bakışa geçmek demek.
Bu video, özellikle “tam bırakıyorum derken yine başladım” diyenler için bir yol haritası sunuyor: ✅ Tetikleyiciyi fark et ✅ Ortamı değiştir (en hızlı etki eden adım) ✅ Paraya/uygulamalara erişimi düzenle ✅ İçsel tetikleyiciyi yönet (düşünce-duygu zincirini gör) ✅ Küçük ama sürdürülebilir bir plan oluştur
Unutma: Amaç mükemmel olmak değil. Amaç, o kritik anda kontrolün yeniden sende olabileceği seçenekleri çoğaltmak. Bugün attığın küçük bir adım, yarın daha büyük bir kırılmanın başlangıcı olabilir.
📌 Eğer bu içerik sana iyi geldiyse: Yorumlara “Tetikleyicim şu” yazabilirsin (tek kelime bile yeter). Bu sayede hem kendin için netleşir, hem de aynı döngüyle mücadele eden başka birine yol açarsın.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Stresle Başa Çıkmada Uygulanabilir Kolay Yöntemler: https://www.kisa.link/hKuwf
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Çalışma Kağıdı: https://www.kisa.link/otXSm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bizi web sitemizden ve sosyal medya platformızlarından takip edip, sorularınızı iletebilirsiniz!
WEB SİTESİ: https://www.bahadirgenis.com/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/dr.bahadirgenis/ TWITTER: https://twitter.com/dr_bahadirgenis
NOT: Bu kanalın amacı, psikiyatri ve psikoloji alanında eğitici kaynakları sunmak ve farkındalık sağlamaktır. Doğrudan tanı koyucu ve tedavi edici bir yaklaşımdan uzaktır. İçeriklerden elde edilen bilgiler bu bağlamda değerlendirilmelidir.